Ce mois-ci chez Ostéo Yoga : LA RESPIRATION

 

Chaque jour nous effectuons 20 000 cycles respiratoires.

Et si vous respirez 20 000 fois mal…. que se passe-t-il ?

Votre respiration influe sur votre posture. Et la posture influe donc sur votre respiration…

Les manières de se tenir et de respirer sont déterminantes pour l’évolution de notre morphologie, dont notre qualité de vie est étroitement dépendante.

 

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  • Mauvaises postures et stress, quelles sont les conséquences sur notre ergonomie ?

 

L’ennemi numéro 1 : la mauvaise posture

L’absence de tonus musculaire au niveau des sangles abdominale et dorsale (qui nous permettent de nous tenir droits) vont entraîner une baisse de la fonction du diaphragme, muscle moteur de la respiration.

Quand notre diaphragme se contracte, notre cage thoracique peut s’ouvrir et laisser rentrer l’air dont nous avons besoin, dans nos poumons. Si notre diaphragme manque de tonicité et s’affaisse, son mauvais fonctionnement va solliciter d’autres muscles accessoires pour palier à nos besoins en oxygène.

Mais ces muscles ne sont pas faits pour cela ! Sur le long terme, ces mécanismes vont finir par poser problème car notre corps va mal utiliser ses outils de compensations… Il nous envoie des signaux d’alerte comme peuvent être les lumbagos ou des raideurs musculaires : ce sont les TMS !

 

L’ennemi numéro 2 : le stress

Une situation de stress entraine une casacade réaction dont l'accélération du rythme cardiaque et respiratoire.

Notre posture s'en retrouve modifiée et le schéma de la mauvaise respiration se répète !

 

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  • Que pouvons-nous vous apporter ?

 

Quel intérêt ? A l’aide de quelques exercices d’exploration corporelle sensorielle vous allez vous mettre à l’écoute des énergies, des rythmes, des humeurs et des formes de vos propres mouvements et ainsi déterminer comment stabiliser votre corps dans l’espace.

Ce mois-ci, l’exploration corporelle implique la respiration, cette activité qui modèle notre posture et mieux-être en permanence.  

Dans le cadre de nos interventions en entreprise, nous proposons des formations pour vous aider à mieux respirer !

(Voir "Gestion du stress au travail", "Gestes et postures", "Sensibilisation à l'ergonomie et aux TMS")

 

 

  • Un exercice rien que pour vous !

 

Maîtrise de la respiration

Pranayama

prana = énergie interne de la respiration ;

ayama = prolongement, maîtrise.

 

En position assise confortable, placer une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen pour une meilleure visualisation de la mécanique respiratoire.

Fermer les yeux, se redresser et rentrer légèrement son menton vers le sternum. De là, inspirer en gonflant d’abord le ventre, puis laisser les côtes s’écarter pour enfin finir l’amplitude inspiratoire dans la partie haute du thorax, juste à la base du cou.

Relâcher sur le temps expiratoire en effectuant le chemin inverse.

Cet exercice va vous permettre, en début et en fin de pratique, de vous reconnecter avec vos sensations et vous concentrer sur votre respiration, actrice principale de notre vitalité !

 

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Le processus d’amélioration des postures peut donc s’appuyer sur la capacité intrinsèque du corps à aller vers l’expansion et la fluidité. Cette capacité est réveillée et alimentée entre autre par la qualité de notre respiration. L’écoute du corps et l’attention à la respiration, conduisent à la prise de conscience de comment nous fonctionnons et constitue un élément déterminant de tout processus de changement postural.

Réalisation & référencement

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